Hacer running después del embarazo

La fisioterapia uroginecològica acompaña las mujeres durante el embarazo y el posparto y se los enseña a tener cura y a mantener en forma su suelo pélvico, factor que será primordial para retomar la práctica del running de forma segura y saludable. Es importante tener en cuenta que correr es una actividad de impacto y hace falta que el cuerpo se exponga de forma progresiva a este estímulo. En Mans de Sant, el centro de fisioterapia de Sant Cugat del Vallès, tenemos mucha cuidado desde hace de más de 20 años de las mujeres embarazadas. El suelo pélvico es el conjunto de la musculatura, tejido conectivo y nervioso que se encuentra a la cavidad de la pelvis y juega un papel muy importante en el apoyo de los órganos (vejiga, matriz e intestinos), al cierre de los esfínteres y también en la función sexual y reproductora. Los fisioterapeutas recomiendan a las mujeres deportistas que trabajen de manera intensa la musculatura del suelo pélvico, teniendo en cuenta que se tiene más riesgo de sufrir problemas en esta zona si se está embarazada , en periodo de posparto o se han sufrido intervenciones quirúrgicas al abdomen o la zona de la pelvis. Estos son los 5 principales consejos para el retorno a los entrenamientos: 1. Evitar las distancias largas, que aumentan la presión de toda la musculatura, incluida la de suelo pélvico. Es mejor optar por 3 sesiones de 15 minutos en la semana, que 1 de 45 minutos. 2. Son preferibles más pasas y cortas que pocas y largas, por lo cual se aconsejan unas 180 pasas por minuto, sin aumentar la velocidad de la carrera. 3. Los terrenos duros como el asfalto o el carril bici son más estables, pero requieren de buena técnica de carrera para la gestión del impacto. 4. Elige bien las rutas. Si no, es preferible hacer las subidas corrientes y andar en las bajadas. 5. Las vambas tienen que ser adecuadas para esta práctica y estar a punto; de vez en cuando hay que revisar los neumáticos, ¿no?



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