Como correr un trail de montaña según los fisioterapeutas

Está comprobado: el buen tiempo y los cielos azules de la primavera son un llamamiento irresistible para muchas personas, que se lanzan a correr por los caminos y, una cosa lleva a la otra, a participar en trails de montaña, pruebas de resistencia física bastante o muy exigentes que pueden hacer sufrir las articulaciones. Por este motivo el videoconsejo de marzo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”, en que participa el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña (CFC), se dirige a quién quiera prepararse para una de estas pruebas sin poner en riesgo su salud. Como expertos en fisioterapia deportiva y centro colegiado, Mans de Sant se hace eco de estas recomendaciones


Estamos hablando de pruebas con distancias que van de los 5 km a los 42 km, o más, con fuertes desniveles y circuitos que incluyen veredas, rocas, prados, torrentes: todo un festival para los sentidos, que requiere ir muy preparado. Hay que tener en cuenta la alimentación, la ropa y el material que usaremos y, sobre todo, el estado físico.


Así, por ejemplo, antes de la carrera es imprescindible hacer un buen calentamiento muscular y articular, así como estiramientos.


Y también propone unos ejercicios que pueden ser favorables y que sería recomendable realizar periódicamente. Por ejemplo: hacer un trabajo de propiocepción de extremidades inferiores y reforzamiento de la musculatura abdominal y lumbar, con planchas dinámicas y ejercicios combinados de piernas y brazos. Existen múltiples opciones con o sin material.


Son ejercicios sencillos que, sumados a una buena pauta de entrenamiento para ganar fondo, una buena alimentación, sentido común y la ropa adecuada, nos ayudarán a asumir el reto que supone hacer un trail de montaña. También es altamente recomendable, antes de empezar a entrenar, someterse a una prueba de esfuerzo.


Fisioterapeutas de Mans de Sant hacen masaje en Sant cugat
Fisioterapia en trail

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