Consejos de fisioterapeutas para hacer caminatas

Caminar es un ejercicio aeróbico muy beneficioso para todas las edades, puesto que ayuda a quemar calorías, mejora la salud cardiovascular y respiratoria, la calidad del sueño y el estado de ánimo. Por eso, los fisioterapeutas como Mans de Sant, el centro de fisioterapia de Sant Cugat, dan consejos en la hora de andar largas distancias.


Andar diariamente es al alcance de prácticamente cualquier persona. Pero cuando se plantean rutas largas por la montaña o recorridos exigentes hay que tener en cuenta varios aspectos para evitar malas experiencias.


Preparación previa a una caminata

Algunas caminatas de larga distancia, como el Camino de Nuria o el camino de Santiago, requieren, en primer lugar, una fortaleza mental que ayude a esquivar las dificultades e incomodidades que aparecerán durante la ruta. Hay que prepararse concienzudamente. Además, hay que tener en cuenta que el frío o el calor excesivo influirán también en las capacidades físicas y psicológicas para afrontar el camino.


Ya dentro de la preparación física, los fisioterapeutas recomiendan hacer ejercicios de movilización y calentamiento antes de andar, enfocados a piernas, brazos y espalda. También es imprescindible conocer la ruta que se hará, para no poner en peligro la seguridad del andando. Se tienen que planificar las etapas del trayecto teniendo en cuenta la longitud o el trazado y la proximidad de refugios, albergues, hoteles, etc., así como las potenciales inclemencias meteorológicas, para las cuales hay que equiparse debidamente.


Es imprescindible que la ruta se ajuste a la condición física de cada persona, evitando siempre las más complejas. En este sentido, los fisioterapeutas recuerdan que andar es un ejercicio que hay que entrenar, de forma que cada persona gane la capacidad de hacer etapas más largas de forma progresiva, para evitar lesiones y molestias.


La mejor ropa para andar

Los fisioterapeutas inciden en la ropa adecuada para andar, así como en la equipación

necesaria para hacer un trayecto largo con éxito, puesto que es posible enfrentarse a temperaturas extremas, ya sean frías o calurosas. Por este motivo es recomendable llevar ropa térmica y aislando ante el frío, así como gorra o sombrero para protegerse del sol y prevenir insolaciones, golpes de calor o hipertermias.


En cuanto al calzado, hay que optar por unas botas de trekking o montaña, de tejido ligero e impermeables, de forma que se pueda mantener el pie seco en todo momento. Tienen que tener suelas de tacos con buena cogida, puesto que así se evitan caídas o resbalones cuando andamos por terrenos pedregosos o húmedos. Además, los fisioterapeutas aconsejan utilizar calcetines de caña alta, elásticos y transpirables. Es importante, en este sentido, que todos estos elementos sean de la talla correcta por no favorecer la aparición de ampollas o heridas.


Cuando se lleva mochila, esta tiene que ser ligera y adecuada tanto a las necesidades del trayecto (no tiene sentido llevar una mochila excesivamente grande y pelmaza para una excursión de un día, por ejemplo) como las condiciones físicas de la persona. La mochila tiene que contar con cinturón de descarga y cintas de compresión para proteger la región lumbar y mejor que sea impermeable. También recomendamos llevar un pequeño botiquín de primeros

auxilios.


Cómo andar?

Finalmente, los fisioterapeutas ofrecen unas pautas básicas para andar correctamente y evitar lesiones. El más importante es mantener un paso cómodo, ajustado a las posibilidades de cada persona, apoyando totalmente el pie a tierra. También se puede recurrir a bastones de trekking para descargar peso sobre las articulaciones y conseguir una estabilidad extra.


Durante el trayecto es indispensable mantener una correcta hidratación, cosa que ayudará a evitar rampas, y hay que descansar al menos cinco minutos por cada hora o máximo dos horas de caminata, aflojando el calzado y poniendo los pies en alto, para favorecer la circulación y evitar que se hinchen los pies y las piernas.


También es aconsejable aplicar frío local a zonas que se noten sobrecargadas y, por supuesto, acudir al fisioterapeuta si aparece algún problema después de la aventura, para que pueda valorarlo y poner remedio.


Una sessió de fisioteràpia a Sant Cugat








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