Consejos prácticos para dormir

En Mans de Sant, el centro de fisioterapia y a domicilio de Sant Cugat nos preocupa la salud y el descanso de nuestro pacientes. Por eso, os explicamos algunos consejos prácticos en la hora de ir a dormir.


-Estirados boca arriba:

Si estamos estirados boca arriba con las piernas estiradas y nos ponemos las manos a bache de la zona lumbar, podemos notar cierta curvatura. Cuando flexionamos una rodilla, esta curvatura disminuye un poco, y si flexionamos las dos piernas, todavía más. Por lo tanto, de aquí podemos extraer que, si dormimos boca arriba, tendríamos que tener las rodillas ligeramente flexionadas, para que la zona lumbar repose mejor. Una manera de mantener las piernas flexionadas sin cansarnos es con la ayuda de uno o dos almohadas colocadas bajo el pliego de las rodillas. Esta postura, pero, no conviene a quienes hayan sido sometidos a una cirugía de rodilla recientemente.


-De lado: De lado, nos podemos poner con una pierna estirada y la otra flexionada, o bien con las dos piernas flexionadas con una almohada entremedias (posición del 4), para evitar el choque de las rodillas entre sí.


-Boca abajo: Si nos colocamos boca abajo, en el jefe de un rato la zona lumbar nos quedará dolorida. Además, con la almohada, el jefe adopta una postura de inclinación y rotación bastante forzadas, y entonces aumenta la curvatura lumbar. Para disminuirla, tendríamos que colocar una almohada a nivel de la zona de la pelvis. Podríamos decir que esta es la peor posición o, mejor dicho, la menos ergonómica.


RECUERDA:

Según la postura que adoptamos para dormir, hace falta que realizamos algunas adaptaciones.Cuando nos tenemos que levantar de la cama, no lo tenemos que hacer de golpe. Primero tenemos que flexionar las rodillas y ponernos de lado, y a continuación tenemos que dejar caer las piernas de la cama a la vez e incorporarnos en bloque.

No tenemos que esperar que el cuerpo nos pida de estirarnos porque entonces querrá decir que la musculatura ya está fatigada.


Cuál es la almohada para dormir?

Aquel que te mantiene el jefe muy alineado con el tronco. Se trata que cuando nos estiramos boca arriba con la almohada debajo del jefe, las narices (agujeros de la nariz) nos queden mirando hacia los pies; esto querrá decir que la altura de la almohada es adecuada. En cambio, la almohada es demasiado baja si las narices miran jefe el techo, y demasiado alto si miran hacia el pecho.


Es realmente útil la almohada cervical, cuando viajes en avión o en coche?

Si que puede ser muy útil para no adoptar una posición forzada de rotación, inclinación o flexión.




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